从学习到考试，再到实习申请、求职找工，大学生可谓面临着一场压力的“马拉松”，而很多国家的大学生还面临着支付学费的问题。
在某些时刻，适度的压力能够激发出你的潜能，但过度的压力则可能将你压垮，衍生出各种问题。
压力的积累并非毫无原因，它像是鞭策马儿的缰绳，但你也需要在缰绳上打个结，让自己有机会放松、修复和恢复。
艾玛·亚当是伊利诺伊州西北大学人类发展和社会政策教授，她说：“压力是用来帮助你应对一天的需求的，但你也应该有逃避、放松、修复和恢复的时间。”
让人震惊的是，研究表明大学生和年轻人群体的慢性压力和不健康压力水平最为严重。
美国心理学会2022年的“美国压力”报告显示，46%的18至35岁成年人报告说，“大多数时候他们压力太大，无法正常工作”。
而在2023年的一项对66多名大学生进行的盖洛普民意调查中，51%的人表示“在一天中的大部分时间”都承受着压力，这着实让人忧虑。
情绪压力甚至是导致学生考虑在即将到来的学期辍学的主要原因之一。
过度的压力如同扼杀生机的魔爪，让学生们望而生畏。
面对这样的重压，我们是否应该寻找一种行之有效的方法来舒缓压力呢？答案是肯定的。
当学生在全新的环境中探索并第一次尝试独立生活时，他们不仅仅要承担学业压力，还会面临诸多生活、社交和责任方面的新挑战。
专家指出，对一些人来说，这些变化可能会让他们感到不知所措。
“上大学一直是年轻人从孩童到成人过渡的重要阶段，但在这个过程中，他们要面对伴随这种转变而来的一切，这无疑给他们的心理健康带来了额外的负担，”
专家们表示，自COVID-19大流行以来，大学生们承受的压力变得更大，这一趋势在未来一段时间内可能会持续下去。
亚当强调，多种因素共同炮制了年轻人面临的重重压力，国家的种族和政治争议是其中之一，而气候变化、全球动荡以及经济不确定性同样让他们的未来充满了担忧。
在盖洛普民意调查中，女学生报告的压力水平高于男性，Marken认为这可能是由多个因素引起的，例如，内在学术压力的增加、承受身体伤害等因素。
Marken指出，这些压力源再加上新冠大流行期学习的遗留问题，大学生的压力日益加大。
她认为，这种学习环境带来的挑战可能会影响整个大学的学生，而歧视、骚扰以及学业挑战等也是学生们的典型压力源。
她强调：“这些问题将永远存在于大学校园里。”“关键是我们如何培养出能够有效应对这些挑战的学生？”
专家建议采取一系列具体行动和积极转变，以帮助缓解压力：
- 注意压力加剧的症状。
- 建立和维护社会联系。
- 睡得好，吃得好，锻炼身体。
- 求助。
＊注意压力增加的症状
大学生可以从学习识别正常压力何时增加，并影响自身的健康状况开始。
每个学生的压力感受都有所不同，对于那些容易焦虑的大学生，他们可能会因为感到落后或者因为错过某些东西而感到羞耻，从而避免完成作业或逃课。
对一些人来说，他们可能会开始更随心所欲地进食，放弃了自我照顾，或者试图通过各种方式分散注意力或逃避现实。
饮食和睡眠习惯的变化、社会孤立感的增加，以及放弃曾经给你带来快乐的活动，都是值得警惕的危险信号。
戈麦斯警告说，注意易怒的迹象是压力过大的一个典型特征，这可能会让情况变得更加复杂，特别是在人际关系方面。
“你的身体在对你说话，所以要和你的身体保持一致，”她说。
＊建立和维护社交联系
社交可以帮助人类释放压力。
专家说，在生活中享受乐趣和寻找快乐可以使压力水平保持在可控范围内，社交对年轻人的发展尤为重要。
Marken认为，谈论压力感可以帮助大学生应对压力，这也许就是感到孤独的学生数量上升的原因。
如果学生在感到压力时没有归属感或者没有社交网络可以求助，负面情绪就会加剧。
虽然我们的联系看似更加紧密，但实际上却比以往任何时候都更加孤立。
这种感觉很违反直觉，你可能会问：“为何感觉与网络和校园更加紧密的同时，又感到如此孤独呢？”答案就在于，仅仅因为手机等设备以交易方式相互连接并不意味着这是一种有意义的关系。
许多大学校园里缺乏的，就是学生共同经历的有意义联系。
所以与更多的人和组织建立联系也同样重要。比如参加大学里的联谊会，社团活动等，与其他乐于分享和有共同兴趣的人一起构建社区。
这不仅可以帮助我们应对压力，还可以促进个人成长和发展。
＊睡眠、饮食和运动
保持健康的习惯，可以帮助大学生更好地管理出现的压力源。
睡眠优先、运动健身、合理安排时间以及依靠社交支持，这些都有助于大学生应对或缓解压力。
在压力爆棚的时刻，专注呼吸、短暂的冥想和放松技巧真的超级有用！
专家建议，为了应对压力，你可以设定并坚持一个固定的日常计划。比如每晚保证10－ｎ个小时的睡眠，尽量避免熬夜。
另外，健康饮食和户外活动也能对身心健康起到重要的支持作用。比如跑跑步、打打球，让身体充充电。这有助于平衡身心，并最好努力坚持下去。
＊求助
大学通常会为身处困境的学生提供一系列心理健康资源，比如专业的咨询和贴心的支持团体。
那么，对于那些承受着慢性或非健康压力的学生，他们的最佳选择就是直接向自己的大学寻求帮助，同时别忘了向身边的亲朋好友打开心扉。
压力来临时，与其独自承受，学生朋友们不妨试着与自己的父母、好友或导师取得联系。这一点在期中考试和期末考试前后等关键时期尤为重要。
专家们强调，尽早获得他人的支持和建议，有助于防止压力的级联效应，从而避免可能引发的严重心理健康问题，或者用不健康的应对方式，比如过度饮酒和吸毒等来应对压力。
“校园里隐藏着许多资源，从学术辅导到心理咨询，你可以找到专业而又系统的支持，”MacPhee表示，“这些资源能帮你减轻压力、增强应对技能，还能提供一个安静的空间来处理焦虑、忧虑和压力。”
1、北京师范大学附属实验中学（国际部）
